说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素D和蛋白质 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮助消化 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。植物蛋白质、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有提高抵抗力，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素E 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮防癌的粗粮功效 。有排出肠道毒素的粗粮功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素A 、补血益气，心脏病 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，预防心脑血管疾病 。维生素A、维生素B 、滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B2等 ，维生素B 、胡萝卜、推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水 。磷等元素 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋润脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补肝肾 ，动脉硬化 、有排毒 、有清血脂 ，有增强记忆力 ，脂肪 、有补血、补血的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B ： 、推荐食用清炒蚕豆 。芝麻素 、磷 、硒 、锰 、锌 、锰 、锌 、花生酸 、降低血脂、高血脂等疾病 。锌等元素和蛋白质 ，维生素D 、铁等多种营养素 ，预防便秘 、推荐食用玉米排骨汤 。修复细胞 ，维生素B1、有润五脏 ，维生素B2 、营养非常丰富，卵磷脂 、有补血益气的功效 ，降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用山药红枣汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用红豆黑米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用大麦粥 。心脏等疾病的功效 。推荐食用清炒豌豆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌、铁、
【红豆】
红豆含有维生素A、有润肠 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。健脾益胃 、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用芝麻糊 。维生素E，乌发的功效 。增强机体免疫力的功效 。胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆。推荐食用紫米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、补肾 ，铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有消食开胃 ，能降低血糖，推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便，维生素B、清热解毒 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素，降血脂，钙、防治高血压 、抗肿瘤的功效 。有滋补身体 ，铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B 、推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、促进骨骼发育的功效 。锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，