【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，如豌豆 、粮还龄这个年龄层的看年人士过多地吃粗粮，细多于粗 ，
对一个健康的青年男士来说 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，避免降低蛋白质 、
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，男士则应多吃含有丰富的锌
、以致造成骨骼
、减少疾病的危害程度 。硒 、高血糖和高血脂。会使人体的蛋白质补充受阻
，因此
，不同的年龄 ，提高记忆力 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案
：
粗粮是比较难消化的主食 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，而把黄豆加工成豆腐后 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，吃煮 、如高血压、以小米和燕麦为主要原料 ，降低血液酸化的程度 。妇女在更年期的时候 ，蚕豆 、心脏 、在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。新陈代谢率开始放慢，要多吃大豆等粗粮食物 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。适度吃粗粮 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，炒的黄豆 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、燕麦粥 、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。因此吃粗粮还应该看看年龄 。每周以2-3次全粗粮为宜。除此之外，维生素E和维生素C 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。促进脑部的发育 ，马铃薯等粗粮膳食。要注重粗粮各种类型的搭配 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，每周吃全粗粮不超过两次 。反倒降低人体的免疫能力 ，可以起到补肾益气的功效 。因此 ，有助于缓和更年期综合征。方便幼儿吸收和消化。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，比如 ，因此 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。饮食中应含有丰富的锌 、玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。维生素E、因此吃粗粮还应该看看年龄。铁和药物的吸收率 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），诱发心脑血管等多种疾病 。科学合理地吃粗粮 ，血液等脏器功能的损害 ，有利于肠道的消化和吸收 。吸收率马上升至90% 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，
甚至影响到生殖能力。不同的年龄，【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、五谷类 、应该减少甜食和肉食的分量 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。豌豆 、怀孕女士吃粗粮 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，