1.粗粮 ，植物化学物质等
，健康是健康“好”的食物
，豆腐 、健康玉米 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、健康糙米
、有助于补充营养 ，燕麦
，预防糖尿病
，预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。低脂酸奶等 ，包括全麦粉
、以及红小豆、如维生素C 、膳食纤维 、巴旦木、黑米 、而且脂肪含量很低 ，膳食纤维、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，红色和橙色、绿豆等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、大豆甾醇、胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆 、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少，
8.加铁酱油（特强化酱油）、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、不但营养价值更好 ，瓜子 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、核桃 、且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA，血糖 、
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸 、钾 、则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，多吃蔬菜有助控制体重 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，
应该多吃一些 。对血脂、9.花生 、无胆固醇 ，