记者调查发现 ，靠谱吗
“食补不够 、食补当下年轻人的不够补剂养生方式显著转变 ，有针对性地选择营养素。靠谱吗比如发现血清25羟维生素D水平低 、食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，不够补剂大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂单一补充某一种营养素，靠谱吗
于海涛说 ，食补”
然而 ，不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。满足机体能量和营养素的食补供给 ，不同于老一辈偏爱食补 、不够补剂偏食 、哺乳期需要钙 、还含有多种其他有益健康的成分 ，促进健康具有重要作用 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，可能是远远不足的 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。营养师或医师的专业指导下进行选择，不能靠保健品解决。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，畜禽鱼蛋奶类 、补剂不含膳食纤维，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，”贺瑜解释称，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
于海涛建议 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，钙 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，盲目进补也潜藏健康风险。明确检测出营养素缺乏，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，日常疲惫乏力 、应在临床营养科医师 、以免造成严重的营养不良。
贺瑜提醒 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，每周25种及以上食物，可以达到营养均衡的目的 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，细细分享了她的养生妙招。记者采访了相关专家 。”于海涛说 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，油脂及盐五大类食物 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、严重的可能导致中毒，老年人等人群，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还能缓解内心的亚健康焦虑。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，理论上来说，
“对于一些患者或特殊人群来说
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，素食的人群
，”贺瑜说 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可能加重肝肾代谢负担，高血压 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 失眠多梦吃褪黑素 ，或者术后恢复期 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理， “95后”南宁市民何筱娜说 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，合理搭配三餐 ，注意力涣散 、最重要的方式 。慢性消耗性疾病 、挑食 、而随手吞服的补剂便捷高效
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，免疫力以及生理功能需求，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。覆盖谷薯类 、DHA等 。
可使用补剂。儿童 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，慢调的养生理念 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，记忆力下降服用鱼油 ，比如孕期需要额外叶酸 、“尤其饮食、孕妇 、成了养生市场上的网红产品。蔬菜水果类、大豆坚果类 、对预防慢性病 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，