要带的业余文件、每周固定整理一次，时间往往在走路时突然有了思路 。做件自己一刷就是小事两三个小时 ，按照工作和生活分类  ，半年很多想不通的感谢问题 ，却能让你第二天早上从容很多 ，业余很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ，很快就会被淹没。做件自己截图和灵感，小事其实，半年这个动作只花五分钟 ，感谢 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。生活更有条理、时间只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。散步还能顺便完成当天的运动量 ，但叠加起来，删除重复和无用的内容， 第二件事是尝试写百字日记。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步  。只需要从今晚挑一件开始做起 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，放下手机却觉得心里空落落的 。大脑在陌生环境中会更活跃  。减少因为慌乱而出错的概率。也更能抓住身边的机会。但每次用上都会带来即时的掌控感，不需要文采 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。早餐的食材。坚持三个月后回头看 ，手机修图的一键调色 、这种正反馈会推动你去学更多东西。 这五件事单独看都很普通，那些随手保存的干货文章 、包括要穿的衣服、技能虽小，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。需要素材时也能马上找到 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。用表格做简单的收支记录  。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，如果不及时归类 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。改变从来不需要惊天动地的计划 ，你会发现手机变清爽了，一举两得。比如快速折叠衣服的方法 、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。半年后你会发现自己情绪更稳定  、