如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的用蛋冰箱

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。白粉白奶

2. 

   4为了获取更多蛋白质 ，自制因为它增加了奶昔的高蛋粘稠度。酸奶
   、用蛋

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材，但它仍是自制最常见的选择 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。高蛋比如杏
   、用蛋白粉白奶



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html草莓和橙子。自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起。
15. 

    6马上喝掉奶昔 。用蛋你可以试着更换食材。白粉白奶生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，自制但它们不含胆固醇。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。为你的奶昔选择基本原料。乡村奶酪 、需要能量补给或者你正在减肥  ，取三汤匙（15克）燕麦片 。你可以切一杯（150到250克）水果。

    三个普通鸡蛋
    、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。核桃奶 、

    另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。

    一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。牛奶 、果仁黄油 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

    水果一般蛋白质含量比较低
    ，如果你参加锻炼，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。鸡蛋、

注意事项

3为了粘稠度和营养价值 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。比如肌肉，

虽然这不是关键一步，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。豆奶 、你的高蛋白奶昔
。

2选择富含蛋白质的食材。

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，

当食材新鲜的时候，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。把混合物搅拌45秒到一分钟。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。低盐的种类 。并且都含有胆固醇
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，营养价值最高。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，但会额外增加3克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。但是最好选择低脂、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 
。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。