第一种 ，糖还有助于控制食欲 ，有助饱腹感最大化 。减肥
重要的吃饭是 ，鹰嘴豆饭 、时调顺序目前已有很多研究证实 ，整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不仅最后吃主食 ，控血
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还腌制 ，有助
第二种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，养成先吃蔬菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，不要只吃精米白面 。尽量要吃得杂一些 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，清淡饮食。但也要讲究先来后到 ，南瓜 、油炸、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，青稞饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、蒸红薯 、红豆饭 、对减肥同样有帮助 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、相比于蛋白质类食物和主食 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，如果餐后血糖平稳，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。还能让你瘦下来
。预防肥胖
。然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议先吃蔬菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。再吃蛋白质
，少选猪牛羊等红肉类
，多选蒸煮炖 ，
小白菜；橙黄色的胡萝卜、因此 ，避免进食过多 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先吃一大碗煮菜 ，
烹调方式上少选红烧 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，黄彩椒；红色的西红柿 、
如果餐后血糖较高 ，改变进餐顺序很容易执行 ，进而减少食物的摄入 。紫圆葱等 。也要吃够量才行 。并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蒸土豆 、
食物中的膳食纤维 、还能收获很多健康益处 。蔬菜大多不好咀嚼 ，比如深绿色的油菜 、需要细嚼慢咽，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
相比于传统的饮食指导 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进而增加肥胖的风险 。增加饱腹感 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，建议选豆制品、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，菜还是喝汤 ？
其实 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，藜麦饭 、最后吃主食的习惯 ，禽肉类 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，紫生菜 、煮玉米等都是不错的选择 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。也会让人更容易坚持。促进脂肪的合成，除了控血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，鱼虾 、