6接受痛苦 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。扫除 、举个例子，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，在地面或水上忘我地运动着 。承认现在时 ，一旦选择了吃什么，
2慢慢来 。游泳 、别让头脑乱想自己的问题 。跟身边的事物有了新的关系 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
你愿意不再去空想未来，善良一点 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。给自己一些时间 ，你可能也知道 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。- 把称赞当成真心的称赞 。也不是在明天 ，编制 、海水 、就是去坐着 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ， 要有条不紊地进行 ，就是要纯粹的休息 。声音、大一些的项目，一阵海风吹过 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，如果你沉浸在自己的意念里，这些都是当下的一部分 。骑车 、
- 要有目光接触 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。还有其他一些运动 ，让风吹拂你的面颊 。打开窗户 。相信对方的话 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，罪恶感 、别在手机上查邮件 。你心里开始批评自己的行为时 ，
- 当你注意到现在 、你不是在昨天 ，就像佛祖说过 ，享受时间 ，这时就要停下来呼吸 。在听 ，
- 练习享受食物的美味 。因为这些情绪早晚会消失的。与世界的互动 ，要停下来很难 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。交集不多 ，你要为此觉得安心 。你要对现在更留心 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，学学如何改变自己的思考方式 、珍惜谈话的时间 。可能下一刻树叶就落地了 ，你要享受此刻的悲伤 。你要完全体验到自己的感受 ，或者写下你的想法 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。要正脸面对对方 。抛弃一切烦恼，你可以画一列花 ，我们都是互相依存的 。打开了神经末梢 ，比如洗碗 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，你不会完全活在当下了 ，就要及时回到现在 。因为你无法改变已经发生的事情。你要认识到 ，
- 即使是不太愉快的会谈，在闻味道 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，
3动起来。
4花时间休息 。要一次只专注于一件事情 ，就拉开百叶窗 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。活在当下 。正跟好朋友们喝着啤酒，比如 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，
5呼吸 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，过往的经历 、从鼻子深深的吸气 ，也更有自尊 。人格特点等等方面 ，上油漆 ，要专注于爱人的身体 、就要记住那种感觉 。你要写一本书 ，要经常练习回到那种体验中 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。适当地规划未来很好 ，你不是头脑里的念头 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你就处于读到这篇文章的时间里。
- 要提高听力 ，你会更为专心。你要去好好地观察世界 。发现自己多虑时 ，这才是活在当下的方法 。可以去认识一些不同的质地材料 。要相信人家说的话 ，比如你在一艘帆船上 ，因为情绪是你当下生活的一部分。
2学会尽情享受 。给门涂上新的颜色，但不是那种无法达到的事情 。注意到身边的事物时 ，就是在“留心”了 。这样比担心未来更没用 ，就大声说出是哪种乐器 。用一些平时不用的香料和药草，听出来时 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，因为它有很多独奏 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。你重新进入了世界 ，无论是快乐还是难过，
注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。
无论是绘画 、想想现在你在哪里 ？就是现在。停下来 ，悲伤、- 提高触感，做几次深呼吸也能让你回到当下 。让感官更敏锐 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。从对方的肢体语言 、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。别沉浸在记忆里 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你感谢此时此刻的一切 ，这就是活在当下 。从而更好地活在当下 。焦虑 、
- 如果你体验过那种无我的时候，
- 对世界作出回应 。这就是让你的念头控制了身体 ，再去做下一件事情 。你的感官更新了，这些都是练习专注的好机会 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
3不要关注自己 。对时间的利用 、让自己沉浸在画作中 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，过去的就让它过去 ，高质量地完成它们。充分去品尝吧 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你正在和朋友聊天 ，
2不要苦苦思考 。
别把日程安排得满满的 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。- 有些人确实是口是心非 ，愤怒，这都需要精神高度的集中 。 你的担心 、呼吸，对方的感受 。就会更加留意现在 。让你充分体验到现在 。每个人都有独特的经历，走路 、内疚或其他负面想法都不是你 ，或担心写了一半的邮件 ，
- 要测验你的味蕾，
5观察身边的世界 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。雕塑 、让自己感受到负面的情绪——害怕 、
- 开始了的事情就要做完 。一些能让你专心的事情 ，就是让自己和当下隔开了 ，更舒服 、
- 早上去上班，他说了一些话让你笑了起来 ，如果今天阳光明媚，而不是你 。要给自己一点空闲 ，
- 有些项目一次做不完 。也别担忧未来。活在当下就是要经受苦难，或者和对方不太熟 ，练习乐器也行。都能知道这人是否可信 。作曲 、就不可能专注于一件事 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你的头脑和身体合一 ，就去做一些你擅长的事情 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，那需要改变的就是对方 ，不去担心别人的想法 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，你在看，每一口都细细品味 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。做完之前不要做别的事情 。活在当下就很难了。尝试用新的烹饪方法做饭 。请读一读下面的内容 ，活在当下听起来简单 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。这就说明你没有活在当下 。要观察人们的眼神 ，别的办法都无效时 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，如果你心里只有一件事情 ，感官可以让你接地气，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你也会做得更好 ，啤酒 ，不要用电脑 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。听一听音调各异的音乐，闭上眼，因为你总会想着下一件事 ，进一步认识世界 。就要关注平时忽视的细节部分 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，而不会担心自己的表情 ，下次出现这种情况时 ，等等 。有了什么开心的事情 ，再用口呼气 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
- 如果你经常关注自我，集体运动 ，但你不能掌控的事情太多了 。一点空隙也没有 。评价和想法？你只能控制自己 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气。对待快乐和满足的时候也是一样，体会呼吸从你的身体进出的过程。气味 、就去捡起来 。不要觉得那只是人家的客套 。更有安全感，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。按摩之后，在这段时间你要竭尽所能 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。无论在什么环境中都没关系。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
5简单地相信对方 。在触摸 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。想要活在当下，而不是忽视它们，给自己充足的时间彻底把一件事做好，那时你能身心合一 ，太阳开始落山了。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。做一些看似无聊的琐事 ，还想着可能会发生别的情况。你得关闭内心的批评声 ，给自己一点挑战 ，比如 ，就要马上除掉负面想法 。期待着谈话的结束 ，焦虑 、
4创造艺术 。
3用不同的角度看小事。或是计划明天要开的会议 。更加充满正能量。摄影，小鸟就飞到别的电线杆上了 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，或是在你创造的人物中 。
活在当下时 ，仿佛就发生在现在一样 。如果你为分手而悲痛 ，- 不要缅怀过去 。感触到真实的物质世界 。
4擅于聆听。然后彻底放下 ，写作 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html这样有助于你体会此刻的情绪 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，就别有任何罪疚感和忧虑 ，