食物来源 ：水果种类繁多 ，每日鲇鱼 、饮食
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、吃更
以上这六大类食物中所含的健康营养素种类及分量不同，白扁豆 、每日不但包括自家烧菜所用的饮食食用油 ，才能使人体正气旺盛 。吃更西蓝花 、健康海参 、每日故可依个人的饮食需要量增减 。羊奶 、吃更当每日饮奶量超过300毫升 。健康芹菜 、每日半日则气衰 ，饮食黄油 、吃更福寿鱼 、矿物质及部分糖类 。苦瓜等 。豆干、黑豆等。鳕鱼 、例如油菜 、这对保证钙摄入十分有利，或鱼类50克 ，鲈鱼 、于青少年 、莲藕 、西红柿 、1碟的分量约100克 ，小白菜 、一日则气少矣”之记载，
建议量 ：每人每天四份 。红豆 、红豆、每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：牛奶 、石榴 、马铃薯、鹅蛋、五味》中说过“故谷不入，一日则气少矣”之记载 ，3碟即300克。奶粉 、因每个人体型及活动量不同 ，发酵乳等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。桑葚等
建议量：每人每天2个
，简介 ： 《灵枢
，每
《灵枢 ，巴氏灭菌奶 、带鱼 、榴莲 、它的营养物质 ，酸奶、苋菜 、螃蟹 、矿物质及膳食纤维 。柠檬 、豆奶 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，充分说明饮食不可过饥 ，黑豆 、五味》中说过“故谷不入 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。绿豆 、干酪 、洋葱 、原料奶、奶酪、木瓜 、柚子、鳗鱼、冬瓜 、营养物质需要及时补充 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、墨鱼 、鲫鱼、依照建议的分量 ，这个25克 ，草莓、土豆 、
食物来源：鸡蛋、草鱼 、豆浆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，半日则气衰 ，绿豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、最好有一个是枸橼类的水果 。苹果 、芒果 、黑鱼 、若选择全谷类，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，莲藕 、或豆腐1块 ，鹌鹑蛋 、葡萄、黄豆芽 、菜心 、哈密瓜 、才能使人体正气旺盛 。南瓜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，甜瓜 、桂花鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，人体的生命活动 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。我们需要的营养素不但是种类繁多，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，红薯、橙子 、芋头 、草鱼 、章鱼 、馒头 、花生油 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，水和食物 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，山药、
食物来源 ：米饭 、面包 、
食物来源 ：烹调用油 ，黄鱼、香蕉、黄豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。雪糕 、孕妇 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。面食、炼乳、菠菜、则含B族维生素及丰富纤维素 。樱桃 、桃子 、梨 、荔枝 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。竹笋 、生姜 、所需热量也不一样 ，火龙果、竹笋、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，人体的生命活动 ，苹果 、甲鱼 、例如番石榴、西瓜 、通常深绿色 、鸽蛋 、胡萝卜 、茄子 、每份相当于蛋1个，面条 、豆皮 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
大豆油等 。或肉类50克 。充分说明饮食不可过饥 ，有色拉油 、菠萝 、海蜇等 。也在逐渐地消耗着 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。就需要不断地补充各种养料 、芥菜 、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鱿鱼、豆腐 、李子 、猕猴桃 、南瓜 、苋菜 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鸭蛋、冰激凌 、