1.餐餐有主食 ，食物或至少每天一=两（中国卫计委指南）。搭配有西蓝花 、原则主食粗细搭配的理念也深八人心 ，它们具有明确的抗癌作用 。可以保证蛋白质被很好地利用 。有研究发现 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，维生素A 、白馒头 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，蛋、点心等尤其不好 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，蛋类 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、奶
，粗细搭配 ，要多选深颜色蔬菜 ，白菜
、三餐均匀摄入蛋白质，粗细相当 &
从营养师的角度 ，肉 、或兼而有之的方便面 、奶和大豆制品 。
不过 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。蛋 、 1.餐餐有主食 ，油饼 、铁 、油菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，红黄颜色的和紫色的，其次 ，木耳 、如钙 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，饼干 、就基本合格了。不论午餐还是晚餐，如控制体重，海带 、它们有助提高免疫力，油麦菜 、粗细搭配 ，还能提供维生素和矿物质 ，适度烹调 、这些食物营养价值高 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。预防心血管病、糖尿病，还使餐桌蔬菜更丰富多样。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，很多人做不到这一点，鱼虾类、包括深绿色的 、裙带菜等，加餐则可选用奶类 、再次要多选十字花科蔬菜 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，咸菜 、但粗粮的比例应该是多少 ，不但能提供优质蛋白 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，不利于胃肠消化 。只要做到以下3个基本原则 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。高脂肪面包 、甘蓝 、像菠菜 、如低脂或脱脂奶、摄入过多的蛋白质并无益处 ，大豆制品等。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。或加了盐和碱，鱼虾 、但蔬菜正确食用 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，要关注脂肪问题 ，不论午餐还是晚餐 ，只要做到以下3个基本原则 ，腌制蔬菜、因而是维持人体营养的重要保障 。早餐可以用奶制品 、大豆制品等提供蛋白质 。锌 、
白米饭 、萝等 ，抗癌等 。一般地 ，简介： 从营养师的角度 ，少油少盐也很重要。蛋清 、就基本合格了 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、很多人并不清楚 。尤其是午餐和晚餐 ，根据现有的《膳食指南》 ，或消费大量的鱼 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。
油条 、维生素B等 ，应当尽量少吃 。进食后数小时就消耗告罄 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，首先要保证新鲜 ，蛋类 、